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“腰间的肥肉咔咔掉，人鱼线马甲线我想要……”近段时间，艺人刘畊宏居家跳操的视频在网络走红霸屏，全网掀起在家健身的热潮，每天都有上百万网友跟着一起“云打卡”跳操。在家健身既可以强健体魄，保持健康活力，又能增进家庭成员之间的情感交流，保持积极乐观的心态，可谓是一举多得。
在家健身需“科学计议”，循序渐进方能持之以恒。遵循科学运动程序，注意做好热身，唤醒全身运动细胞以适应接下来的运动。在家健身可选择的方式有很多：亲子小游戏、广播体操、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳等，在保证安全的情况下，可以根据自身情况和家人制定合理的运动计划，量力而行，适度适量运动，切忌“急于求成”，临时“恶补”，过量过度运动，造成运动损伤。科学健身才能保证运动“不间断”,让宅家“低头族”变为活力运动的“抬头族”。 良好生活习惯为在家健身“加码”。身体素质的提高除了日复一日的锻炼外，还离不开良好生活习惯的保持，“迈开腿”的同时也要“管住嘴”。在平时养成清淡饮食习惯，保持“舌尖上的健康”，一日三餐遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则，注意荤素、粗细搭配，多吃新鲜水果蔬菜。注意作息规律，早睡早起，保证充足的睡眠时间，用高质量睡眠铸造健康体魄。
健身更要“健心”，心理防护不可或缺。疫情期间，人们很容易产生恐慌、焦虑、抑郁的情绪，影响正常作息生活。个人要多关注自身及家人心理状态的变化，及时调节情绪，积极适应周边环境的变化，保持阳光向上的心态。多与亲朋好友沟通交流，排解压力，必要时可以拨打心理咨询电话，寻求专业人士的帮助；另外，要提高信息甄别的能力，不要人云亦云，多关注官方渠道发布的疫情信息，放平心态，科学积极应对疫情。 生命不息，运动不止。钟南山院士曾提出，“体育锻炼要像吃饭、睡觉一样，成为人们生活的一部分”。“宅家”不是“躺平”的理由，在家也要动起来，在家健身有助于提高民众的健康素养，培养自觉锻炼的意识，养成自律的生活习惯，在全社会形成热爱运动、崇尚运动的良好风尚。（温纸入画） （图片源自网络）
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日照市委宣传部 日照市文明办 主办
